هم غذای مورد علاقه تان را بخورید هم چاق نشوید؛ چگونه چاق نشویم؟

0
3594
Loading...
graphicstock.com

هم غذای مورد علاقه تان را بخورید هم چاق نشوید؛ چگونه چاق نشویم؟

اگر می خواهید با احساس گرسنگی و اشتهای زیاد با بی خطرترین راهها مقابله کرده و بیماری چاقی خود را درمان کنید،در این بخش روشهایی به شما معرفی می کنیم بدون هزینه ی اضافی استفاده کنید.

فصل پاییز، فصل بی حوصلگیها، کسالتها، خواب آلودگیها، چرتهای وقت و بی وقته و اگه بخوایم با همه این مشوقانه خواب و لم دادن روی کاناپه و به دنبالش اضافه وزن مقابله کنیم و هوای سرد و ترس از بیماریهای ویروسی و سرماخوردگی جرأت بیرون رفتن از خونه رو ازمون میگیره، در ادامه براتون از راههای مقابله با چاقی در این فصل رو میگم تا بتونید به راحتی این فصل پرماجرا رو بدون اضافه وزن بگذرونید.

چرا پاییز چاق میشیم؟

بررسی‌هایی انجام شده نشان میده که فصل پاییز از سایر فصلها به خاطر روزهای کوتاه و نور کم آفتاب و افسردگیهای فصلی، بستر مناسبی برای گرفتن عادتهای غذایی غلط و همزمان فعالیت کم هست و همین ویژگیها برای چاق شدن کافیه.

پیاده روی رو فراموش نکنید

توصیه من به شما اینه که حداقل پیاده رویه شبانه داشته باشید، قطعا کار راحتی نیست چون با وجود روزای کوتاه تا ساعت اداری تموم میشه شب شده و به خاطر خستگی روز تمایل بیشتری به استراحت تا صبح وجود داره ولی باید برای چاق نشدن به این توصیه عمل کنید.

تنقلات خوب بخورید

تا همین چند سال پیش تو شبای پاییز وقتی واسه شب نشینی میرفتیم خونه مادر بزرگامون، عشق بازی با همسنامون تو فامیل و هله هوله های مادربزرگ هوش از سرمون میبرد و نمیفهمیدیم کی رسیدیم. اون موقع ها تنقلات توت خشک و نخودچی کشمش بود… مغز بو داده ی زرد آلو بود، که صفای دورهمی رو بیشتر میکرد! الانم شاید به شیرینی و با صفایی اونموقعها دورهمی نداشته باشیم ولی میشه به یادش تو شبای طولانیه پاییزی از این تنقلات بیاریم تو جمع خانواده و بحای اسنک و پفک و … دورهم بخوریم.

آب بخورید تا با گرسنگی کاذب مقابله شود

Loading...

تحقیقات نشون داده وقتی به اندازه کافی آب نخورید دچار تشنگی کاذب میشید اغلب مواردی که در یخچال یا کابینت‌ها را به دنبال خوراکی از جا می‌کنید تشنه هستید نه گرسنه! اگر در هر وعده‌ی غذایی به اندازه ی کافی غذا بخورید طبیعتا نباید دنبال ریزه‌خواری باشید. برای مقابله با این مشکل آب و مایعات سالم بیشتری مصرف کنید. یک فنجان چای دارچین به همراه هل و نعنای تازه برای گرم شدن طبعتون و رفع تشنگیه ناشی از سردی بدن مفیده، تأمین، تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به تناسب اندامتان فوق‌العاده است. سعی کنید همیشه یک بطری آب دم دستتون باشه و جرعه جرعه میل کنید. همین کار ساده شما رو از ریزه خواری بین وعده‌های غذایی حفظ می‌کنه.

محصولات فصلی رو در اولویت قرار بدید

فصل پاییز فصل میوه‌ها و سبزیجات رنگی و سرشار از ویتامین مثل سیب، کدوتنبل، چغندر، گل کلم، شلغم، زردک، مرکباته. هر کدوم از این میوه‌ها و سبزیجات مخزنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند به غذاهای همیشگی بسنده نکنید، غذاهای تازه رو امتحان کنید. خلاق باشید؛ به عنوان مثال از کدو حلوایی در تهیه‌ی سوپ و خورش و … استفاده کنید. گل کلم رو صرفاً برای ترشی نگه ندارید و از اون در کنار خورش مرغ و … استفاده کنید. خلاصه اینکه خودتونو از سبزیجات فوق‌العاده ی این فصل محروم نکنید.

رژیم غذایی طبیعی و گیاهی بهترین گزینه

اگه به گذشتگانمون نگاه کنیم عمرهای طولانی و سالم و سر زنده بودنشون برای نسل ما یک آرزوست، درسته که نمیتونیم مصل اونا زندگیه سالم به دور از استرس و با تغذیه مناسب داشته باشیم ولی میتونیم حداقل از خوراکیهای ناسالم دوری کنیم و به خوراکیهای طبیعی رو بیاریم مثل میوه ها و سبزیجات و بهتره برای کنترل اشتها از مصرف مواد غذایی تهیه شده از آرد سفید، پاستاها، شیرینی‌جات و غذاهای سرخ کردنی و فراوری شده بپرهیزید. تا حد امکان از میوه‌ها و سبزیجات تازه و طبیعی استفاده کنید و پروتئین‌های کم چرب رو در اولویت قرار بدید.

 

- Advertisement -
Loading...

پاسخ دهید

نظر خود را وارد کنید
نام خود را وارد کنید